Adquirir una buena forma fisica es el objetivo de la mayoria de las personas que asisten a un centro de acondicionamiento fisico; sin embargo, este proceso requiere de una individualizacion en la programacion del entrenamiento y en la estrategia de alimentacion, razon por la cual muchas personas no alcanzan sus metas y resultan adoptando practicas innecesarias y peligrosas de suplementacion. Teniendo en cuenta lo anterior, el consumo de suplementos nutricionales solamente debe contemplarse posterior a un correcto balance energetico, distribucion de macronutrientes y timing nutricional, acorde al objetivo del individuo y bajo el asesoramiento de un profesional, para permitir asi una correcta alfabetizacion nutricional. De acuerdo a la evidencia cientifica actual cuando el objetivo es incrementar la masa muscular, y solo de recomendarse por un profesional, se podria hacer uso de la suplementacion con proteina de suero de leche o Whey Protein (0.4 - 0.5 g / kg / post-ejercicio), caseina (≈30 g antes de dormir) y monohidrato de creatina (0.3 g / kg / dia durante 5-7 dias seguido de 0.075 g / kg / post-entrenamiento durante 4-6 semanas). Se requiere mas investigacion respecto al consumo de Ashwagandha - Withania somnifera (300 mg dos veces al dia) durante el mesociclo de entrenamiento de la fuerza. Por otro lado, durante una estrategia de reduccion de grasa corporal para sujetos con sobrepeso u obesidad, los profesionales de la salud que realizan el seguimiento del caso pueden valorar el consumo de un reemplazo de comida en polvo (Meal Replacement Powder), como una alternativa para incrementar el aporte diario de proteina si se requiere, ademas de contemplar el consumo de Isomaltulosa (Palatinosa®) o amilopectinas modificadas en algunas comidas o 1-2 horas antes del ejercicio, sobre todo para controlar la hiperinsulinemia postprandial. La ingesta de un suplemento de cafeina anhidra (2-4 mg·kg-1 ·dia1 ) y algunos compuestos termogenicos; tales como, capsaicina (capsicum), te verde (Camelia sinensis), pimienta negra (Piper nigrum) y jengibre (Ginger officinale) pueden ser una alternativa para mejorar la adherencia a la dieta y aprovechar su potencial para reducir el porcentaje de grasa corporal, aunque se necesita mas investigacion a largo plazo para respaldar un efecto con significancia clinica.